PES do Agrupamento Escolas Básicas Forte da Casa


Avaliação da Aptidão Aeróbia by António Quaresma
Janeiro 25, 2010, 19:03
Filed under: Actividade Física e Exercício, Fitnessgram

Na bateria de testes do Fitnessgram, é recomendada a utilização do teste do vaivém para a avaliação da aptidão aeróbia. É um teste de patamares de esforço progressivo. O objectivo do teste é percorrer a máxima distância possível numa direcção e na oposta, numa distância de 20 metros, com uma velocidade crescente em períodos consecutivos de um minuto. A cadência é marcada por um CD, que contém instruções iniciais e uma contagem decrescente de 5 segundos. O CD contém 21 níveis de esforço (um nível por minuto durante 21 minutos) e permite percorrer a distância em 9 segundos durante o primeiro minuto. O tempo de cada percurso diminui sensivelmente meio segundo em cada nível.

Quando o aluno não consegue atingir a linha em simultâneo com o sinal sonoro, deve inverter o sentido da sua corrida, ainda que não tenha atingido a linha. Deverá permitir-se que o aluno tente acompanhar o ritmo da corrida até que falhe dois sinais sonoros (não necessariamente consecutivos). Só então deverá parar. Os alunos que terminaram o teste continuam a andar e passam à área de retorno à calma. É registado o número de percursos efectuados.
Para verificar em que ponto se encontra na Zona Saudável de Aptidão Física (ZSAF) deverá comparar o seu resultado (de acordo com a sua idade e género) com a seguinte tabela (ver figura). Se o seu resultado estiver abaixo do valor mínimo do intervalo – necessita melhorar; Se estiver dentro da Zona, mas próximo do nível inferior – BOM; Nas restantes situações é  – MUITO BOM.

Posted By António Quaresma

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Activitygram by António Quaresma
Janeiro 19, 2010, 15:11
Filed under: Actividade Física e Exercício, Fitnessgram

O compreende a avaliação e o aconselhamento da actividade física. Foi desenvolvido com o objectivo de reforçar a importância da aquisição de hábitos de actividade física para toda a vida. Os seus objectivos são avaliar os níveis habituais de actividade física e aconselhar o aluno, através do relatório individual (se quiseres ver um exemplo carrega aqui). O seu preenchimento é feito com base na Pirâmide de Actividades Físicas.

É um relatório de actividade física de 3 dias. Inclui todos os blocos de 30 minutos desde as 7h00 até às 23h00. O aluno é questionado acerca da actividade que realizou em cada bloco de 30 minutos, intensidade (baixa, média e elevada) e duração da mesma.

Posted by António Quaresma



FITNESSGRAM by António Quaresma
Janeiro 8, 2010, 16:22
Filed under: Actividade Física e Exercício, Fitnessgram

É um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.

FITNESSGRAM® foi criado em 1982, pelo Cooper Institute, com o intuito de facilitar a transmissão da informação dos Professores de Educação Física aos pais, acerca dos níveis de Fitness das crianças. Pode obter mais informações no sítio internacional do Fitnessgram.

Em Portugal, a Faculdade de Motricidade Humana (desde 2001) tem sido responsável pela tradução dos materiais e sua divulgação, pelo apoio às escolas e pela formação dos Professores. Pode aceder a mais informações no sítio oficial, Laboratório de Exercício e Saúde da FMH.

A sua importância foi de tal ordem que em 2001 foi incluído nos Programas Nacionais de Educação Física (reajustamento de 2001).

Os alunos são avaliados em 3 componentes da aptidão física: aptidão aeróbia, aptidão muscular (força muscular, resistência e flexibilidade) e composição corporal. É valorizada a saúde em detrimento do desempenho desportivo. É igualmente importante o desenvolvimento das habilidades motoras e do gosto pela actividade física para que os alunos permaneçam activos quando adultos.

Assim, o objectivo do FITNESSGRAM® é aumentar a probabilidade das Crianças se transformarem em Adultos ACTIVOS!

Posted by António Quaresma